Self-care: Det er alt raseri og det er en velvære trend som faktisk er morsommere å delta i enn å hoppe over. Selvhjelp er akkurat det det høres ut som: det tar deg tid til å prioritere ditt eget mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. Heldigvis for kjæledyrseiere kan våre ypperste venner også være våre største eiendeler i selvomsorgsspillet. Her er noen av de største måtene kjæledyrene dine har i din selvomsorgsrutine.
Hvordan katter hjelper med selvomsorg
De er humørsvingere: Å ha et kjæledyr-noe kjæledyr-er et stort humør-booster, spesielt for folk som lider av ensomhet. En 2011 studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology viste at kjæledyr gir sosial støtte til eiere, noe som forbedrer deres generelle trivsel. Og ja, dette punktet gjelder også for hunder.
De får livet til å virke bedre - selv om det egentlig ikke er: Dette er en annen som gjelder både hunder og katter. En studie fra 2005 av eldre pasienter fant at interaksjon med dyr økte pasientens generelle oppfatning av livskvalitet, selv om ingenting annet om deres situasjon eller helse var endret. Husdyr ble også vist å redusere symptomer på depresjon.
De gjør oss mer åpne og komfortable med andre mennesker: En studie fra 2017 viste at når legene spør en pasient om sine kjæledyr, er pasienten mer komfortabel og åpen om alt går framover. I utgangspunktet bare å nevne et kjæledyr er kraftig sosial smøremiddel, og dette gjelder for hunder og katter (og hester og firben og, vel, alt).
De gjør deg mindre stresset: Studier har funnet ut at å eie en katt er bra for stresset ditt, som det reduserer det. Ved å redusere stressnivået bidrar katter også til å redusere eiers risiko for hjerte-og karsykdommer, hjertesykdom og hjerneslag.
De hjelper deg med å sove bedre: Å få nok av Z er en sentral del av en solid selvomsorgsrutine, og å eie en katt kan bidra til å forbedre søvnrutinen. Det er ikke veldig overraskende, siden katter er i utgangspunktet søvneksperter fra dyreriket. Studier har funnet ut at mange mennesker (spesielt kvinner) egentlig foretrekker å sove med sine katter over sine partnere, og rapporterer til og med å sove bedre med en katt enn hos et menneske som deres bestevenner. En annen studie, denne fra Mayo Clinic Center for Sleep Medicine, bekreftet disse funnene. I Mayo Clinic-studien sa 41 prosent deltakere at de sov bedre på grunn av sitt kjæledyr.
De gir deg energi og positive vibes: Du trenger ikke engang å eie en egentlig katt for å få dette selvbeherskende boostet fra felines. I en studie fra Indiana University Bloomington, ble det bare observert videoer av katter på nettet for å øke seernees energi og positive følelser samtidig som de reduserte negative følelser.
Hvordan øve selvpleie med katten din
- Tilbring tid med å leke med dem hver dag. Det er morsomt og avslappende, og vil sette dere begge i et bedre humør!
- Sett til side litt kosningstid hver dag. Handlingen med kosning bidrar til å skape en sterkere bånd mellom deg og katten din ved å frigjøre oksytocin, "bindingshormonet" som gjør at vi føler oss koselige og kjærlighetsdøve i hjernen din.
- Lær katten din noen grunnleggende opplæringskommandoer. Ja, katter kan trent, og det er en morsom bonding aktivitet for dere begge! Det vil utfordre dere begge og kan fungere som en stimulerende distraksjon for når dere kjeder meg eller blir lei.
Hvordan hundene hjelper med selvbehag
De er humørsvingere: På samme måte som katter, øker hundene våre stemninger, spesielt når vi er ensomme og mangler sosial støtte. Som vi nevnte ovenfor, ble en 2011 studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology viste at kjæledyr gir sosial støtte til eiere, noe som forbedrer deres generelle trivsel.
De får livet til å virke bedre - selv om det egentlig ikke er: Hvis du har lest katt-eierdelen av dette innlegget, er dette en annen faktor som vil gi deg litt deja vu, men hei, hund og kattfolk har mer felles enn de tror, tilsynelatende. Å eie en hund gjør livet til å virke bedre selv om det ikke er det. En studie fra 2005 av eldre pasienter fant at interaksjon med dyr økte pasientens generelle oppfatning av livskvalitet, selv om ingenting annet om deres situasjon eller helse var endret. Husdyr ble også vist å redusere symptomer på depresjon.
De gjør oss mer åpne og komfortable med andre mennesker: Tid for mer deja vu (hva kan jeg si? Fordelene med noen dyrevelskap på selvbehov er enorme): En 2017-studie viste at når pasientene spør en pasient om sine kjæledyr, er pasienten mer komfortabel og åpen om alt som går framover. I utgangspunktet bare å nevne et kjæledyr er kraftig sosial smøremiddel.
De kan hjelpe deg med å bygge tillit og redusere angst: I en 2016-studie fant forskerne at hunder kan være gode målgrupper for engstelige mennesker med prestasjonsangst. I studien ble barn som kjempet med lesing bedt om å lese høyt til en trent hund (og hundens håndterer). Etter hundens lesesesjon ble ungdommens angst mindre og deres leseevner forbedret.
De holder deg aktiv: Fysisk aktivitet er en nøkkelkomponent i selvhjelp - i Elle Woods utødelige ord, øvelse gir deg endorfiner og endorfiner gjør deg glad. Å eie en hund har vist seg å øke det samlede aktivitetsnivået (som, som duh-går alene, for ikke å nevne hentningen og slepebanen og … bryte en svette bare å tenke på det).
En studie fra 2010 publisert i American Journal of Public Health viste at barn med hunder bruker mer tid på å trene (både med moderat og kraftig aktivitet) enn barn uten hunder. Disse treningsøkende effektene er der for voksne hundeeiere også. En 2006-studie utført av forskere ved University of Victoria fant at hundeeiere går nesten dobbelt så mye som ikke-hundeeiere (gjennomsnittlig 300 minutter per uke for hundeiere vs. gjennomsnittlig 168 minutter per uke for ikke-hundeeiere).
De gjør deg mer sosial: Denne er en annen no-brainer for hundeeiere, men ja, å eie en valp gjør deg mer sosial, noe som igjen øker din mentale velvære.En 2005-gjennomgang i British Medical Journal viste at hunder fungerer som "sosiale katalysatorer" - som er vitenskap for "de får folk til å snakke med hverandre og henge ut mer." Å eie en hund betyr at du blir mindre ensom.
De gjør deg bedre til å håndtere stress: Samme 2005-gjennomgang i British Medical Journal viste at hundeiere er bedre i å håndtere stressende hendelser og mindre sannsynlig å bøye seg for angstrelaterte sykdommer.
Hvordan øve selvbehov med hunden din
- Gå en tur: Som nevnt ovenfor har eierskap en tendens til å gjøre deg mer aktiv, og fysisk aktivitet er nøkkelen til å øke humøret ditt. Det trenger ikke å være den lengste spasertur i verden, bare gå ut av huset og ta hunden! De vil sette pris på det, og du vil mest sannsynlig oppleve en stemningsløft fra øvelsen og frisk luft.
- Dyr dem: Det er riktig, det er så enkelt! På samme måte som når du koker med katten din, slipper hunden din oksytocin i hjernen din slik at du føler deg varm og koselig og umiddelbart forbedrer humøret ditt.
- Spill et spill med dem: Det kan være et hvilket som helst spill - vi er villige til å satse på hunden din vil bli stoked uansett hva objektet av spillet er. Gå ut for et rousing spill av henting, eller innfør et matpuslespill som vil gi hunden din en fin mental utfordring. Uansett hvilket spill du velger å spille, vil du nyte å se hunden din ha det gøy, og stemningen din vil bli styrket i prosessen. Hvis spillet involverer trening, så mye bedre, men uansett, vil det være en god bonding aktivitet og vil øke de følelsesgodene hormonene for dere begge.
